bialko na noc

[...] bardzo powoli wchłaniane(okres regeneracji jest przez to wydłużony, ty zmęczony i niezdolny do następnych treningów). tez tak uwazam zeby po treningu pic wpc ale nie tylko bialko ale rowniez i weglowodany wplywaja na regeneracje po treningowa, musze tez dodac ze ostatnie badania pokazuja korzystniejszy wplyw antykataboliczny przyjecia wpc i [...]

to zależy ile przed treningiem moim zdaniem na chwilę przed treningiem to bym białka nie pił bo będzie zalegać Ważne aby nie chciało wrócić! :-) BCAA to też białko - chociaż nie wszystkie aminokwasy. Jeśli trenujesz rano to możesz zjeść węglowodany na noc. Jak zauważył xzaar (a inni specjaliści to potwierdzają) lepiej się śpi (co mogę [...]

na noc to ser biały a nie parówki... mamusi obiad mówisz... ziemniaki możesz zastąpić ryżem - to wydatek rzędu 3zł za 4 torebki... w szkole możesz właśnie wcinać orzechy i białko jak nie masz innej możliwości:) ale na diecie kanapkowej dużo nie zdziałasz... zapytaj mamę ile ją kosztuje Twoj obiad - gwarantuję Ci że tyle samo kosztować będzie [...]

Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]

[...] 1800kcal, 180B, 60T, 135W + nie wliczam W z warzyw (500g pomidora, 300g cukinii, rzodkiewki, papryka czerwona, 600g ogorka) + nie wliczam B roslinnego 1: owies, jogurt nat, bialko 2: pstrag, orzechy wloskie 3: udko kury ze skora 4: quinoa, wol 5: quinoa, chudy wieprz 6: jajka - bedzie + wino 100ml + 2x2 omega 3 podsumowanie tygodnia: - [...]

ILość porcji białka zależy od braków w diecie przy Twojej wadze jednak nie przekraczałbym 2 porcji dziennie Dzień nietreningowy Rano do śniadania 30-35g Na noc 30-35 g Dzień treningowy Na 1h przed treningiem i po treningu lub Po treningu i na noc A teraz jeśli Z diety i zapotrzebowania na białko (dziennie z diety i odżywek masz dostarczyć ok [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? JAK NA MOJE OKO TO ZA DUZO PRZY TAKIEJ AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ...OGRANICZ SILOWNIE DO 3 RAZY W TYG...TYPOWO MASOWY TRENING.. Pyt 2: Czy dieta która przedstawiłem spełni moje oczekiwania (pozwoli zbudowac atletyczna sylwetke cos na styl sprinterow z USA :) ? [...]

Która z tych opcji jest lepsza pod względem efektywności redukcji: Jeść węgle złożone na noc i rano bez posiłku ćwiczyć(jedynie porcję BCAA brać) czy Jeść na noc białko+tłuszcz i rano posiłek z węglami i 1,5-2h po nim ćwiczyć??

[...] off, aero 15 min poszlo Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24535a8a2bee45a3becfe0262543f3e6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:56:55 kreta;rano5 g +przed aero5g bialko-brak ale na noc wypije sobie porcyjke ;D iso-vit;15ml podczas aero ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:57:50

Omega 3 Do Posiłków Witaminy Zależy jakie masz i ile jest napisane w Sposobie Dawkowania ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki [...]

Dziękuję Ci strasznie, naprawdę! Absolutnie nie zaśmiecasz, wręcz przeciwnie, rozjaśniło mi się trochę w głowie :) Wklejam poprawiony jadłospis. Podsumowując: Zero glutenu, zero nabiału (no prawie zero, nie umiem zrezygnować z białej kawy :), do smażenia olej kokosowy, do sałatek oliwa, zamiast keczupu ocet balsamiczny do marynaty, do tego będę [...]

WIEK: 20lat Waga: 93kg Staż treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, [...]

DANE: Staż: 8,5roku Wiek: 24 lata Wzrost: 174cm Waga na czczo: 95kg Ramiona: 43cm Pas: 91cm Udo:67 Łydka:43 CEL TRENINGOWY: forma na lato, dodanie kilku kg jak najczystszej masy mięśniowej DIETA Jak na razie ma być te 4000kcal z czasem pewnie dołożę kcal jak będzie potrzeba, wygląda to mniej więcej tak: -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 [...]

Helssing - dzięki Bro za wstawienie filmiku. Jeszcze nie jestem ogromny ale niebawem, kto wie Swiezak - jesteś na bdb drodze aby to osiągnąć. Cierpliwości i konsekwencją również to osiągniesz... Wodyn - dzięki... To dopiero 1/3 drogi ale musi być jeszcze lepiej. Nie, nie było żadnej pompki a na dodatek filmik kręciłem po śniadanku i to bardzo [...]

co myślicie o jedzeniu ww na noc kiedyś sie przymierzałem to system matela czy jakoś ta kobitka ma,węgle na noc białko na śniadanie ale leciałem tylko kilka dni tak,tak więc nie mam zdania

ciężko jednoznacznie stwierdzić, bo mozliwa jest sytuacja kiedy podasz 50 g izolatu i np 50 ale pochodzących z kuraka + kasza gryczana i co wtedy??? w pierwszym wariancie w ciągu kilku najblizszych godzin dużo tego wysikasz lub za pszeproszeniem wysrasz w drugiej opcji nie dostaniesz "białkodopału" w pierwszej godzinie ale nie [...]

[...] ktora jest pyszna moge cos takiego czy lepiej sobie ugotowac piers z kury Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-11 20:46:38 Tak przegladam odrzywki i mam pytanie jakie tanie bialko jakies polecacie na uzupelnienie bialka w diecie i na noc. i jakie aminikwasy bcaa Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-12 10:57:49

Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", w 1 posiłku nie podawaj nazwy "szejk" tylko podaj tam wszystkie produkty z listy jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz [...]

moim zdaniem lepiej jakbyś zamiast carbo sobie wrzucił białko po treningu , ale co do tego są różne opinie.. , jedni wrzucają carbo.. żeby uzupełnić glikogen.. inni wrzucają białko bo jest najwyższa wchłanialność wartości odżywczych.. Edamski i gołde bym wywalił bo raczej mocno tłuste.. dobrze nabijają kalorie.. , ale raczej słaba jakość tych [...]

Jacku czy taka dieta bedzie ok? Jest to juz moj 5miech walki o mase Moze cos ruszy :/ 1. Czy mozliwe, ze przez taka diete jestem agresywny, szczegolnie po treningu - to normalne? 2. Ma znaczenie po ilu posiłkach odbywa sie trening? zaczyna sie lato dlatego zdecydowalem sie na wieczorna pore, kiedy na siłowni jest chłodniej... 3. Po przespanej [...]